Haj 8-14 år - Mærke 13-16

Øvede varierende dybde vand 8-11 år

Undervisning foregår hovedsageligt i 25m bassinet (Slagelse og Korsør)

Mærke 13

Forudsætning for at kunne starte på dette hold er som DELFIN 12 samt:

- At kunne spring hovedspring

- God balanceevne

- Rigtige armtag og pause i brystsvømning

- At kunne dykke.

Svømmerens bevægelse i vandet kommer på prøve, da der nu skal øves flere kolbøtter i træk både forælns og baglæns. Svømmeren skal føle sig tryg uanset hvordan man vender og forå at holde vejret længe. Der øves også at være under vandet (2 m) og komme langsomt op – det at blive under vandet på ca 2m dybde, kan være en stor udfordring – her skal der bruges skoddeøvelser som er øvet tidligere.

Der øves stadig på crawl og rygcrawl – der opbygges en rutine i at svømme ”pænt”.

Brystsvømning øves stadig og nu skal der øves brystben på ryggen for at kunne fokusere på den rette fodstilling.

Fly sættes igen i fokus – og nu kommer der to benspark på. Der øves ligeledes på vejrtrækningen samtidig med at armene og benene føres rigtigt.

Du skal helst have gået på DELFIN 12 før dette hold

Mærke 14

Forudsætning for at kunne starte på dette hold er som HAJ 13 samt:

- At kunne mestre vejrtrækning samt dobbelt bentag i fly

- At kunne dykke (2m) og blive der uden at ”flyde op”

- At kunne lave flere kolbøtter efter hinanden i flere retninger.

Der arbejdes fortsat med balancen – man skal kunne stå på 2-6 bensparksplader uden at vælte – det er svært. I træning med balancen er skoddeøvelserne meget vigtige – de øves forlæns og baglæns. Det er ved hjælp af disse øvelser man lærer at få fremdrift i vandet.

Kolbøtten skal nu øves både inde ved kanten og under vandet. Begge disse versioner udfordrer det at holde vejret i længere tid.

Der arbejdes videre med de 4 stilarter. Der kommer ikke nye teknikker/øvelser på – men der samles op og øver de ting der tidligere har været svært. Der undervises mere og mere individuelt – da det er forskelligt hvad de forskellige svømmere har udfordringer med.

Du skal helst have gået på HAJ 13 før dette hold

Mærke 15

Forudsætning for at kunne starte på dette hold er som HAJ 14 samt:

- At kunne slå kolbøtter - på bunden, ved kanten og i overfladen – gerne flere i træk

- At kunne udføre skoddeøvelser der giver fremdrift – kun fod- og håndled må bruges

- At have godt balance, der gør at man kan videregive et redskab til en anden svømmer uden at miste balancen

På dette niveau arbejdes der videre med streamline – man skal kunne flyde i streamline og rotere uden brug af arme eller ben. Der er før øvet meget på kolbøtter i vandet – nu skal der øves fra kanten. Svømmeren skal lære at lave en salto/kolbøtte fra kanten.

Vejrtrækningsøvelsen der øves på dette niveau kan lyde nem – men det er den ikke. Man skal dykke ned og kravle på bunden – her handler det om at have tilpas meget luft i lungerne til at det kan lade sig gøre.

Crawl, rygcrawl og fly arbejdes der videre med – der opbygges en rutine i de ting svømmeren har lært. Der øves i at svømme med forskellige tempo.

I brystsvømningen er der fokus på at kunne svømme en bane med rigtig armtag og bentag. Der er specielt fokus på rigtig rytme og gliddet.

Du skal helst have gået på HAJ 14 før dette hold

Mærke 16

Forudsætning for at kunne starte på dette hold er som HAJ 15 samt:

- At kunne mestre flot brystsvømning med korrekt arm-/bentag

- At have gode dykkerevner (kunne holde vejret)

- At kunne bevæge sig afslappet i vandet under svømningen

- Lave salto/kolbøtte fra kanten

På dette sidste niveau/mærke skal der arbejde med balancen igen. Svømmeren skal lære at flyde på ryggen, ned og stå på hænder og så op og flyde på maven. Hele denne serie skal udføres uden vejrtrækning. I forbindelse med vejrtrækning – evnen til at holde vejret trænes der også at sidde på bunden efterfulgt af et dyk efter et redskab og så ned og sidde på bunden igen – dette også uden vejrtrækning.

Der øves hovedspring fra skamlerne.

Crawl og rygcrawl er nu ”færdigøvet” – det betyder ikke at teknikken ikke kan forbedres – det kan den hele livet igennem Brystsvømningen finpudses stadig og øves. I fly sammensættes arm og bentag.

Der afsluttes med at svømmeren svømmer 100 m medley (fly, rygcrawl, brystsvømning og crawl 25m af hver stilart i denne rækkefølge) herved testes alle de 4 svømmearter

Når dette niveau er gennemført har du været igennem hele svømmebogen og kan nu mestre de vigtigste teknikker i svømningen. Du har opnået en god svømmestil og du kan begå dig i alle våde elementer. Er du stadig frisk på mere svømning har vi både Tween og Teen hold samt konkurrence.