Delfin 7-13 år - Mærke 9-12

Let øvede varierende dybde vand 7-10 år

Undervisning foregår hovedsageligt i 25m bassinet eller springbassin (Slagelse og Korsør)

Mærke 9

Forudsætningerne for at kunne starte på dette hold er som SØLØVE 8 samt:

- At kunne svømme sideben med arm mod loft

- At kunne svømme flad fly – dvs. med crawlben incl. svip og samtidige arme

Dette hold udvikler svømmerens flydeevne som nu skal mestres på flere måder bla i bølger.

Der bliver også arbejdet med spring fra vipper og kant.

Der øves fortsat på alle 4 stilarter mens fokus er på crawl og rygcrawl igen hvor svømmeren nu skal fokuser på den finere teknik. Der bliver lagt vægt på teknikken i rotationen i kroppen mens armene føres frem og tilbage samt det dybe bentag mod bunden. Hovedet skal holdes fuldstændig i ro og det kræver god teknik og øvelse. Vejrtrækningen udgør stadig en stor del af undervisningen og fokus er på at der blandt andet i crawl svømningen pustes ud under vandet og suge luft ind ved et enkelt og hurtigt hoveddrej. Synkende kanonkugle er en god øvelse i at se hvad der sker når luftens pustes ud og øver svømmeren i at holde vejret et stykke tid selv om der ikke er luft tilbage i lungerne.

Du skal helst have gået på SØLØVE 8 før dette hold

Mærke 10

Forudsætningerne for at kunne starte på dette hold er som DELFIN 9 samt:

- At man kan svømme 25 m rygcrawl og crawl

- At man kan lave et spring fra vippe med samlet afsæt

- Afsæt fra kanten og holde dybden

Der arbejdes med afsæt fra kanten og at glide i streamline så længe man kan. Forudsætningen for dette er at man kan holde balancen og vejret under vandet indtil fremdriften aftager – hvorefter man skal til overfladen og starte ”svømningen”

Der arbejdes videre med crawl og rygcrawl og det ”effektive armtag” dette betyder at der arbejdes med at få et langt og sejt armtag under vandet. Øvelserne går ud på at tælle armtag og optimere antallet. Ligeledes ligges der vægt på armens position når den er over vandet samt isætning af hånden i vandet.

Der arbejdes ligeledes på at kunnes svømme 15m sideben med en arm i vejret – her er det vigtigt at balancen er på plads.

Der arbejdes også videre med flyben – så der kan svømmes mindst 10 m flyben under vandet i streamline med spark fra kanten. Arme og ben øves og der svømmes 8-10m før vejrtrækning. Vi bevæger os hen imod at det begynder at ligene butterfly.

Der øves stadig også brystsvømning med fokus på armtaget udført med crawlben. Armtaget er foran skuldrene og pausen holdes med hovedet under vandet samtidig med at der pustes ud. Herefter et hurtigt med effektivt armtag.Benene øves KUN på land – evt. Med fødderne i vandet. Rytmen ”bøj, vrid, spark, glid” indøves.

Du skal helst have gået på DELFIN 9 før dette hold

Mærke 11

Forudsætning for at kunne starte på dette hold er som DELFIN 10 samt:

- At kunne svømme min 15 m sideben med en arm i vejret

- At kunne afsætte fra kanten og glide ud i bassinet i ubesværet streamline

- Effektive armtag over og under vandet

- ”bøj, vrid, spark, glid” sætningen på plads

Balance og kropsfornemmelse skal spille godt sammen nu. Der kan sættes af, glide og roterer omkring sig selv.Dette øves ved at svømme, kaste og gribe en bold. Der øves kolbøtter ind mod kant i overfladen samt rotation af fødderne ved afsæt.

Vejrtrækningen øves stadig og målet er at kunne holde vejret i mindst 20 sek. både passivt, flydende, gennem forhindringer og ved svømning.

Der arbejdes med bryst bentaget som nu øves i vandet og udvikles med fremdrift i vandet. ”Bøj, vrid, spark, glid” er indøvet på kanten og øves i vandet på Aquaorm. Bentaget øves også på ryggen så svømmeren kan se benene. Sparket skal ende med at være ens og kraftigt og der er fokus på en lige hofte således at der ikke kommer ”sakse” spark – MEGET VIGTIGT.

Der arbejdes videre med både crawl, rygcrawl og fly

Du skal helst have gået på DELFIN 10 før dette hold

Forudsætning for at kunne starte på dette hold er som DELFIN 11 samt:

- At kunne rotere i kroppen ved svømning af crawl og rygcrawl.

- At kunne svømme med få og effektive armtag i crawl og rygcrawl

- Brystben ”bøj, vrid, spark, glid” svømmes uden stort besvær

- Kolbøtte mod kant

Der bliver her igen lagt stor vægt på at udvikle balancen i vandet. Dette øves f.eks. på en aquaorm eller stor plade hvor diagonal arm og ben løftes (uden at vælte) En god balance i vandet giver en god teknik og en god svømmer.

Der trænes at springe i vandet på hovedet – stort fokus på at hovedet er krummet på den helt rigtige måde, og det trænes nu som en ting man skal kunne.

I bryst øves armtaget med flyben for at få den rigtige rytme. Der er fokus på et godt glid og at ”pausen” ligger det rigtige sted – sådan at det er armtaget der løfter vejrtrækningen. Der øves mange skoddeøvelser for at udnytte vandets fremdrift.

Der arbejdes videre med crawl og den rigtige vejrtrækning. Men rigtig retning og den rigtige rytme – der øves med forskellige antal armtag inden vejrtrækning.

Du skal helst have gået på DELFIN 11 før dette hold